Kalimi në kohën e dimrit, edhe pse sjell një orë shtesë gjumi, shpesh na lë më të lodhur dhe të irrituar. Ndryshimi i dukshëm i dritës dhe i orës biologjike mund të shkaktojë çrregullime të përjetshme në gjumë dhe energji.
Pse ndodh kjo?
Trupi ynë ndjek një orë të brendshme (ritëm cirkadian) që rregullon gjumin, hormonet dhe nivelin e energjisë. Ndryshimi i orës dhe mungesa e dritës natyrale në vjeshtë çojnë në prodhim të shtuar të melatoninës, hormonit të gjumit, duke na bërë më të përgjumur gjatë ditës.
Si ta lehtësojmë tranzicionin?
-
Përshtatje graduale: Filloni të shkoni në shtrat 15 minuta më herët disa ditë para ndryshimit.
-
Ekspozim ndaj dritës: Nxiruni për një shëtitje të shkurtër në mëngjes për të rregulluar orën tuaj biologjike.
-
Ushqim i shëndetshëm: Shmangni ushqimet e rënda dhe kafeinën në mbrëmje.
-
Rutinë e qëndrueshme: Zgjuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, edhe në fundjavë.
Këshilla shtesë:
Nëse vazhdoni të ndiheni të lodhur pas disa ditësh, jepini vetes kohë dhe hapësirë për t’u përshtatur. Kjo ndryshim, megjithëse e vogël, mund të ketë ndikim të madh në energjinë dhe humorin tuaj.
